5 razy 5 trening

[...] e5d jak długo zdrowie pozwoli Wczoraj poszedł pierwszy strzał, wklejam badania robione przed cyklem Testosteron całkowity mam chyba nisko I monotocyty Trening split 4 razy w tygodniu + interwały /SFD/2023/3/8/ae8474ebdcb34249bc7bca4b079dac98.jpg Zmieniony przez - Agregat w dniu 2023-03-08 14:10:50 Zmieniony przez - Agregat w dniu [...]

Witam wszystkich. Niedawno zaczęłem trening, mam ułozony plan treningowy i staram się jeść posiłki ok. 5 razy dziennie, natomiast nie mam jakiejś wyszczególnionej diety. Mija juz praktycznie miesiac od mojego początku i mam pytanie czy po tym czasie powinny być już jakieś zauważalne zmiany w wyglądzie, czy może poprostu cos robie nie tak (może [...]

[...] mam środe,piątek,niedziele.Jednakże musiał zrezygnować z basenu i mam tylko w czwartek i niedziele.Chodzi mi o to, ze jak teraz pływam to strasznie bolą mnie bicepsy i wolno pływam.Czy warto by było dołożyć do tego np. w wtorek hantle i pompki,aby ból znikał.Pragnę zanzaczyc,ze jak pływałem 3 razy w tog to takich problemów nie miałem. Pozdrawiam

[...] przerwie. Dość sporo się zalałem tłuszczem w dolnej okolicy brzucha bym chciał się tego pozbyć i przy okazji wrócić do mojej poprzedniej formy. Obecnie robie trening 3 razy w tygodniu siłowy + raz w tygodniu biegam. Może polecicie mi jakieś odżywki które pomogą mi dojść w jakiś szybszy sposób do poprzedniej formy, bez utraty zbyt dużej [...]

Witam. Mam 17 lat, na silownie chodze od 7 miesiecy. Waze 90kg przy 182 cm wzrostu. Trenuje 4 razy w tygodniu trening silowy+cardio/interwaly. Od 15 dni wzialem sie na powaznie za diete, widze juz efekty w sylwetce jak i na wadze. Mam pytanie czy w moim przypadku oplaca sie brac jakies suplementy? Zastanawiam sie czy nie wrzucic kreatyny mono [...]

[...] przybrać kilka kilogramów mięśni i zrzucić kilka tłuszczu, także jeżeli taka dieta nie pozwoli mi na zrealizowanie takich celów, proszę o poprawkę. Trening jak na początek 3 razy w tygodniu. Chciałbym jeszcze dorzucić do tego jakieś areoby, bieganie, basen, ale zastanawiam się czy dla początkującego to nie za dużo. Proszę o porady. [...]

Mam 20 lat waże 89 kg i mam 175cm wzrostu. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu trochę we wtorek środę i w piątek (nie da rady inaczej). Z czego w piątek mam tylko 50 min treningu. Moje doświadczenie z siłką to 3 lata ze sporymi przerwami. Teraz chciałem się wziąść za ćwiczenie sumienniej ale nie wiem jaki trening stosować liczę na waszą pomoc w [...]

Chciałbym sie pozbyc zbednego fatu na brzuchu zamierzam zaczac robic interwały bo podobno nie pala miesni bo chce sie rowniez troszke zbudowac. Cwicze 4 razy w tygodniu w sposób nastepujacy: 1.podciaganie nog na drazku 14 powtorzeń 4 serie 2.Kółko 10 powtórzen 4 serie 3.scyzoryki 35 powtorzen 4 serie 4.mam uniesione nogi jak do swiecy i robie [...]

Siemka, mam trening typu split opiszę po krótku pn. klata brzuch śr plecy barki czw. przedramie bicek sob nogi trener z "potreningu.pl" mi taki zalecił dodam, iż jestem na koksie (test enanthate + meta + wino) tzn ze regeneracja jest lepsza jakby nie było to klatkę robię 4 Razy w miesiącu, to trochę chore dla mnie ale trener powiedział że tak ma [...]

[...] ktos ułorzył mi plan treningowy ,diete i czas odpoczynku pomiędzy serią bo to wszędzie pisze co innego mie interesuje trening na mase i siłe cwiczę 1,5h dziennie robię to 6 razy w tygodniu dysponuje 2 hantlami gryfem prostym długim spręrzynę ławkę z regulowanym oparciem i możliwoscią cwiczenia nóg nie wiem czy będzie to potszebne do zrobienia [...]

[...] ma 38 lat i chciałaby nieco schudnąć, poprosiła mnie bym znalazł dla niej lekkie ćwiczenia na brzuch nogi i pośladki (nareszcie !! :D). Znacie może na początek jakiś mały zestaw ćwiczeń na te partie? Ma dużo pracy, więc chciałaby trenować 3 razy w tygodniu. Niech ten trening nie będzie zbyt męczący bo nie chciałbym by się szybko zniechęciła

[...] zastanawiam się nad kupnem jakiejś odżywki na regenerację, od razu mówię, że nigdy nic nie brałem i nie za bardzo się na tym znam. Jeżeli chodzi o mnie, ćwiczę crossfit 5 razy w tygodniu, sobota i niedziela rest day :D Zazwyczaj 1 trening, ale czasami i 2 wody się zdarzy. No i teraz przy takim wysiłku wypadałoby coś wypić szamać, ale nie wiem [...]

właśnie bo mam z tym problem, zauważyłem stagnacje... o ile np klata ładnie wchodzi to bice jakoś mi nie idą... robie je 3-4 razy w tygodniu jak i inne partie mięśni (treningi ogólnorozwojowe z nastawieniem na daną partie mięśni)... robie po 3X3 serie hantlami 10-12,5 kg na łape 12,10,8 powtórzeń... i tu jest moje pytanie jak można urozmaicić [...]

[...] z kurczakiem ogolnie duzo warzyw i kurczak na jogurcie naturalnym TRENING 4 16.30 kurczak 100g chleb razowy 2 kromki papryka 5 20.00 sałatka z tunczykiem na jogurcie naturalnym prosze o ocene 22lata 114 kg aktywnosc siłownia 3-4 razy tygodniowo (chociaz narazie zwykłe machanie niemam jeszcze planu traningowego ale otym pozniej )

[...] zrobił łączony trening to czułem się dużo lepiej. Ręcę i tak mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek wraz z klatką oraz w piątek wraz z plecami. Porisłbym o podrzucenie/rozpisanie mi jakiegoś łączonego planu na ręce. Prosze uwzględnić że chce to robić dwa razy w tygodniu ponieważ są to małe partie a po treningu pleców i klatki chce je tylko domęczyć.

Proszę Was o ulozenie mi planu treningowego. Mam 21 lat, 176 cm wzrostu, waze 75 kg. Jestem leszczem i nic na temat kulturystyki nie wiem. Do dyspozycji mam sztange i hantle. Odpowiadalby mi trening trzy razy w tygodniu. Z gory dzieki za rady. Pozdrawiam

[...] cwiczyc ważyłem 85 kg dziś to tylko 75, cwiczac nie uzywalem suplementow j czy tez nie prowadziłem dokładnej diety. Staram się jesc dobrze jednak nie zawsze jest to możliwe i chce sobie pomoc suplementami, proszę o pomoc w doradzeniu jakimi.Mam na takie wydatki przeznaczone 300zl.Cwicze 3-4 razy w tyg, trening fbw kazda partia 3-4 serie.

[...] oponka na brzuchu jest więc kiedyś zacząłem biegać później przestałem i teraz znów patrzyłem artykuły no i teoria jest taka że gdy się biega to spada masa czego nie chce ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu 1 raz basen no i dorzuciłem 1 trening na bieganie rowerek itp chciałbym żebyście doradzili mi czy dobrze robię stusuje profi mass da uzupełnienia

Witam Potrzebuje trening na mase i mam nadzieje ze wy - doswiadczeni ludize - pomozecie mi w tym. Prosze o posty z jakiis wyprobowanymi treningami na mase. Nie piszcie postwo typu "to juz blyo setki razy' albo "poszukaj sobie linoow' tylko pomozcie !!!! wzrost 182cm waga 74kg staz 12 miesiecy Z gory dziekuje

[...] ile serii tygodniowo, ile powtorzen i czy ekspander jest dobry do cwiczen? bardzo pilnie potrzebbuje odp. poniewaz jak najszybciej chce rozp. trening. i bieganie ile razy tygodniowo, po ile? i czy mam trzymac diete, czyli zywic sie dobrze, ale bez dodatniego bilansu? z gory wielkie dzieki Zmieniony przez - morwion w dniu 2009-09-25 [...]